瑜伽练习我每天晚上做30分钟，重点是桥式3组每组30秒，战士式2组每组45秒，结束做猫牛式10次。坚持一个月，体脂率从28%降到25%，肩颈疼痛缓解，灵活性明显提高。注意新手别勉强做高难度动作，膝盖问题的人垫毛巾保护，饭后两小时再练，练习后喝300毫升温水补充水分。

我记录饮食日记控制热量，每天总摄入1800卡。早餐燕麦50克加牛奶250ml，中餐150克瘦肉配200克菜，晚餐轻食。周末加一次200克水果。四周后体重从70公斤到67.5公斤，腰围减4厘米。注意事项：别跳餐，补充维生素，节假日别放纵。称重食材别估算。